Nous savons tous qu’une nuit de sommeil paisible et reposant peut faire des merveilles pour aider le corps et l’esprit à se rétablir et à guérir. Si vous n’avez pas ce genre de sommeil profond dans votre vie, je vous recommande d’essayer les effets de relaxation naturelle de la réflexologie. Il est plus facile que vous ne le pensez de vous offrir une mini-session de réflexologie pour favoriser le repos que vous désirez.

Qu’est-ce que la réflexologie plantaire et comment fonctionne-t-elle ?

En bref, la réflexologie affecte subtilement tout le corps en stimulant les points réflexes des pieds, des mains, du visage et des oreilles. Comme il y a près de 15 000 nerfs dans les seuls pieds, la réflexologie plantaire, en particulier, peut être très calmante, apaisante et efficace.

Les réflexologues utilisent une carte des pieds où sont disposés tous les organes, les glandes et les parties correspondantes du corps. Les orteils reflètent la tête. La crête sous les orteils, sur la partie supérieure de la plante du pied, est une épaule ou un décolleté naturel. La pointe du pied reflète la poitrine. La voûte plantaire reflète les organes digestifs, et le talon et les chevilles contiennent des réflexes pour le système reproducteur. La courbe intérieure de chaque pied (où l’on trouve le réflexe spinal) correspond aux courbes réelles de la colonne vertébrale.

Une routine de réflexologie plantaire qui favorise le sommeil profond

Reportez-vous au tableau ci-dessus pour intégrer cette réflexologie de 15 minutes dans votre rituel du coucher.

1. Détendez les pieds, un à la fois, avec des techniques de relaxation simples

Pensez à les presser et les serrer, à les gifler légèrement ou à les pétrir doucement – tout ce qui vous fait du bien. Terminez en appuyant et en maintenant votre pouce sur le point du plexus solaire de chaque pied pendant 5 à 10 secondes.

2. Exercices pratiques

Sur la partie inférieure de chaque pied, « marchez » avec votre pouce de la base du talon à chaque orteil (imaginez que votre pouce est une chenille qui remonte le long de votre pied), puis appuyez sur ces points réflexes avec le bord extérieur de votre pouce ou la pointe de votre index :

  • La tête/le cerveau (le haut de chaque orteil) favorise la clarté et la pensée positive
  • L’hypophyse ou « glande maîtresse » (centre du gros orteil) stimule/équilibre les sécrétions hormonales de toutes les autres glandes
  • La glande pinéale (côté extérieur du gros orteil) sécrète de la mélatonine, qui contrôle notre rythme circadien/cycle de sommeil
  • La thyroïde (base du gros orteil) équilibre le métabolisme
  • Le cou/les épaules (crête des orteils) libèrent la tension
  • Poitrine / poumons (boule de pied) calme la respiration
  • Le plexus/diaphragme solaire (sous la plante du pied au centre) favorise une relaxation profonde et la tranquillité

Si vous avez d’autres zones particulières de votre corps qui sont stressées, vous pouvez appuyer sur la zone ou le point réflexe correspondant.

3. Technique de relaxation

Appliquez à nouveau les techniques de relaxation, et terminez par une autre pression du pouce sur le point du plexus solaire des deux pieds.

4. Terminez par des « coups de brise »

Faites glisser légèrement le bout de vos doigts sur le dessus, le dessous et les côtés de chaque pied dans un mouvement de plume, en touchant à peine la peau. Répétez cette opération plusieurs fois. C’est très apaisant pour les nerfs.

5. Massage pré-sommeil

Comme la réflexologie vous transporte dans un état de relaxation profonde où vous êtes ouvert aux suggestions, c’est un bon moment pour une affirmation pré-sommeil telle que : « Un monde bon et indulgent me chante un sommeil paisible. » Comptez également sur vos bénédictions et appréciez tous les bons moments de votre journée. Imaginez comment vous aimeriez être le lendemain.

Votre rituel du coucher peut inclure une mini-session de réflexologie avec votre partenaire. Vous pouvez même utiliser ces mêmes techniques pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement. Faites de beaux rêves !